高一下学期 · 第 06 课时
情绪管理——做情绪的主人
情绪是信使，不是敌人
学生生涯规划指导 · 生涯教育系列课程
适用对象：高中学生 · 教学时长：45 分钟
适用对象：高中学生 · 教学时长：45 分钟
目标教学目标
认知目标
- 认识青春期情绪波动的生理与心理成因
能力目标
- 掌握“情绪 ABC 理论”与“暂停技术”
情感目标
- 能够在情绪爆发前识别触发点，运用“暂停-命名-表达”三步法调节情绪
重点教学重难点
▲教学重点
区分“情绪”与“行为”，允许情绪存在但管理行为反应
▲教学难点
在高压情境下仍能调用调节策略
教学方法：情绪日记 · 认知重构 · 正念体验
准备教学准备
教具与材料
- 情绪轮盘、ABC 理论工作表
- 正念音频
课前准备
- 检查多媒体设备、课件播放环境
- 学生分组（4 人一组）
媒体素材
- 课件演示文稿
- 推荐视频素材（见“素材资源”页）
- 配套活动学案
流程教学过程 · 整体设计
环节一
课堂导入：创设情境，激活经验
环节二
新课讲授：核心概念与知识建构
环节三
课堂活动：体验探究，深化理解
环节四
课堂总结：梳理要点，升华主题
环节五
课后作业：迁移应用，持续成长
导入环节一 · 课堂导入
创设情境 · 激活经验
导入设计：播放 1 分钟正念呼吸音频，引导学生闭眼感受当下情绪，不评判；睁眼后用情绪轮盘上的词描述刚才的感受。
设计意图：通过贴近学生生活的真实情境引发认知冲突，激活学生已有经验，激发学习兴趣与探索欲望，为新课学习奠定心理准备。
新课环节二 · 新课讲授
情绪 ABC 理论
A（事件）→ B（信念）→ C（结果），改变 B 就能改变 C。
实例拆解
A=父母问成绩；B1=“他们不信任我”→ C1=愤怒争吵；B2=“他们担心但表达方式不对”→ C2=平静解释。
暂停技术
情绪上头时默数 10 秒或离开现场，给理性脑介入的时间。
活动环节三 · 课堂活动
活动
- 情绪重构工作坊：写下近期 1 个强烈负面情绪事件
- 用 ABC 表分析 B（信念），小组互相挑战“是否有其他解释？”
- 写出替代性 B 与“下次触发时的暂停动作”
总结环节四 · 课堂总结
1
情绪是信使，不是敌人
2
管理情绪不是压抑，而是听懂它的信息再选择回应
作业环节五 · 课后作业
1建立“情绪急救包”（3 个有效调节方法）；本周记录 1 次成功使用“暂停技术”的经历。
评价建议：作业注重过程性评价，下节课课前 3 分钟组织学生分享交流，教师给予针对性反馈，并将优秀成果纳入学生生涯成长档案。
资源素材资源
🖼 教学配图
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教学配图 · 课堂展示素材
情绪调节（配图：Unsplash 免费图库） · 联网环境下自动加载真实图片，断网时显示学期主题渐变
▶ 视频素材
可点击下方链接，在 B 站搜索相关视频素材后课堂播放
感谢聆听
—— 高一下学期 · 第 06 课时 ——
思考不停 · 探索不止 · 我们下节课见